腿粗的女生真的太太太不容易了!

时间:2019-08-19 来源:www.lakecountywaterdamage.com

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类型一:大腿外侧突出型

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大腿横向伸展的原因是

每日腰围和核心虚弱[

身体的重量需要由腿承担

如果你是这种类型的身体

尽量加强腰部和核心训练

动作一:站姿侧抬腿

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身体自然站立,一只手放在腰部

脚趾弯曲,靠在腹部侧面

顺势提升下肢

每天做3组,每组12到15次

永远不要依靠惯性踢腿

否则大腿外侧很容易狭窄

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动作二:侧桥身体支撑

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肘部弯曲90度,侧向身体

让头部,肩部,臀部和腿部排成一排

视线保持平行,腹部收紧10秒

慢慢将支持时间增加到2分钟

一组30秒,每次做2到3组

做这个动作时不要正常呼吸

类型二:假胯宽腿型

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适用于假胯的女孩

最重要的是改善膝盖扣的问题

如果你是这种类型的身体

请尝试以下两个操作

动作一:原地转膝盖

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自然站立并尝试夹住臀部

想象一下,在打开膝盖时,两只脚钻入地面

每天刷牙时可以练习几分钟

10到15是一组,所以它可以在臀部疼痛

动作二:夹枕头小幅度臀桥

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在两腿之间放一个枕头,将腿夹在一起

重复髋关节桥运动,同时保持臀部紧绷。

10至12组,3至5组

它可以在就寝时间完成,非常方便

类型三:下臀部发达腿型

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这种腿的原因是

每日核心和上髋未激活

导致用臀部行走以支撑身体

可以改善腹部和臀部的感知

削弱臀部以改善腿部形状

睡前动作:骨盆滚动控制

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首先躺在瑜伽垫上

将双手插入腰间隙

将骨盆靠在手掌上以对抗它

保持5-8次深呼吸

今天共享的三组行动是通过

有针对性的力量练习在视觉上进行了

改善重塑腿部形状的效果

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女孩腿很厚

生活中确实可能会有一些不便

例如

仅拍上身的照片

照片应该在团队的最后

基本告别短裙,紧身裤和破裤子

.

但每个人都不完美

不要对你的腿感到焦虑

我们可以通过不完美找到美丽

来吧,让自己快乐

以更科学的方式了解您的身体

通过更精确的方法塑造自己

为了健康和美观去做一些努力

你真实的样子最最可爱